This post is also available in: English (Английски)

Хората практикуват йога по различни причини. Това, което обединява всички е желанието им да усетят благоприятният й ефект върху здравето и себеусъвършенстването.

Много често йога се възприема просто като занимание с особено силен ефект върху тялото, подобряването на гъвкавостта и издръжливостта. Някои я практикуват, за да отслабнат, други, за да елиминират болките в гърба, трети за да станат по-гъвкави. Със сигурност йога е много повече от това. Тя е начин на живот, който води към дълбоко индивидуално и духовно развитие. Йога е процес на трансформация, който обединява тялото, ума и духа. Всяка една от асаните (физическите пози в йога) например има конкретна трансформираща сила, намерение и смисъл, които се простират далеч извън физическата позиция на тялото. В книгата „Чистото сърце на йога“ на д-р Робърт Бутера са описани 10 основни стъпки през които преминава неговото развитие и усъвършенстване в йога. Те ни помагат да разберем по-дълбокият смисъл на практиката и да подхождаме с търпение и разбиране към себе си и процеса.

Най-общо казано, те са формирани в 3 групи:

Основни практики: Първите 4 стъпки се занимават с различните аспекти на намерението (смислена цел за практикуването на йога. Води до незабавно свързване на ума и тялото с практиката), нагласата (осъзнаването й е тясно свързано с намерението да практикувате йога и помага да се осъществи контакт с нефизическата същност  на изпълнението на йога позите. Може да бъде приложена и в ежедневния живот), позата (физическата структура на позите в йога) и дишането (дълбокото дишане е ключово в йога. То освобождава стреса и оказва дълбоко влияние върху тялото, ума и духа). Те образуват основата на йога практиката и са задължителна част от нея.

Вътрешна йога: Тази група разкрива различни, по-дълбоки перспективи на йога практиката, които ще ви позволят да откривате нови неща за себе си в продължение на години. Стъпките тук са: архетипове (обяснява историята на всяка йога поза, разкривайки нейният произход), енергийни центрове (дълбоко осъзнаване на връзка ум-тяло и с кои чакри са свързани конкретните асани), концентрация (концентрация върху определени точки на тялото и как това влияе на изпълнението на асаните), енергийни печати (мудри) и физически ключове (бандхи), които се занимават със силата на енергията и осъзнаването на енергийния поток в тялото.

Самопознание и психология: девета и десета стъпка са свързани с психичните прегради (клеши) и емоционалната трансформация (бхавана) и обобчават силата и психологията на йога и как те ни помагат да се справим с различни предизвикателства в живота си.

Kакво стои като Намерение, Нагласа, Концентрация на ума, Енергиен център, Психични прегради и Емоционална трансформация зад някои от най-често практикуваните асани в йогата?

 

  1. Лесна поза (Сукхасана) и Полулотос (Ардха подмасана)
  • Намерение: Чистота
  • Нагласа: Стремеж към истинския Аз; вкореняване в земята, докато се протягаме към небето
  • Концентрация на ума: основата на тялото, слънчевият сплит, сърцето, третото око, върхът на главата
  • Енергиен център: Чакра на третото око (6-та чакра) и чакрите, свързани с конкретните техники на медитация
  • Психични прегради: Невежество
  • Емоционална трансформация: Ако изпитвате отрицателна емоция, медитирайте върху нейната противоположност.

  1. Куче, гледащо надолу (Aрда Mукха Сванасана)
  • Намерение: Радост
  • Нагласа: Оптимизъм
  • Концентрация на ума: Сърцето, гърлото
  • Енергиен център: Сърдечна чакра
  • Психични прегради: Привързване, чувство за собственост
  • Емоционална трансформация: Безкористна любов, преобразуване на емоциите с вярност и всеотдайност

Photo: www.yoga.ua

  1. Рало (Халасана)
  • Намерение: Безмълвие
  • Нагласа: Смирение
  • Концентрация на ума: Гърлото
  • Енергиен център: Гърлена чакра
  • Психични прегради: Страх
  • Емоционална трансформация: Желание да бъдеш безмълвен и да размишляваш; преодоляване на нуждата от външно оправдание.

Photo:www.workouttrends.com

  1. Свещ (Сарвангасана)
  • Намерение: Интроспекция
  • Нагласа: Мъдрост
  • Концентрация на ума: Върхът на главата
  • Енергиен център: Коронна чакра
  • Психични прегради: Его, страх от промяна
  • Емоционална трансформация: Признаване и приемане на ограниченията на собствената ни гледна точка; усещане на разликата между егоизъм и безкористност; виждане на нещата от нова позиция.

Photo: www.magicseaweed.com

  1. Войн 1 (Вирабхадрасана)
  • Намерение: Сила, Смелост
  • Нагласа: Самоуважение, постоянство
  • Концентрация на ума: Слънчевият сплит
  • Енергиен център: Чакра на слънчевият сплит
  • Психични прегради: Страх, отхвърляне на емоционалните предизвикателства
  • Емоционална трансформация: С полагане на необходимите усилия се развиват положителните емоции; като духовен войн действайте с увереност и открито сърце.

Photo: www.healthandsoul.ru

  1. Кобра (Бхуджангасана)
  • Намерение: Трансцеденталност
  • Нагласа: Постижение
  • Концентрация на ума: Върхът на главата
  • Енергиен център: Коронна чакра
  • Психични прегради: Неведение за променящата се природа на живота
  • Емоционална трансформация: Наслаждаване на покоя по време на трансформация

  1. Детска поза (Баласана)
  • Намерение: Откритост, Свързване с безкрайното, Получавне
  • Нагласа: Смирение, чрез съзнателно получаване
  • Концентрация на ума: Ръцете и краката, докосващи пода; точката между бъбреците върху задната страна на тялото
  • Енергиен център: Сакрална чакра
  • Психични прегради: Бягство от живота
  • Емоционална трансформация: Почувствайте свободата на малкото дете, което няма никакви грижи и за което се грижи целият свят.

Колкото по-дълбоко навлезем в йога като философия и начин на живот, толкова по-силно ще усетим и преживеем нейната пречистващата, освобождаваща и трансформираща сила върху себе си. Без значение кой стил ще изберете и на какво ниво сте в момента, йога е път, който ще ви открие неподозирани хоризонти.

Източник: „Чистото сърце на йога“, Робърт Бутера